克秋乏小贴士消除行车隐患 _交通驾驶·汽车大世界

　　保证充足睡眠，勿饮用浓茶和咖啡提神

　　秋天到了，给我们带来了秋高气爽的天气，但俗话说春困秋乏，秋乏也给行车安全带来了隐患。

　　秋季应是人们感觉“最舒服”的季节，为什么还会乏呢？这里因为在炎夏时节，由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量。到了秋季，人体出汗减少，体热产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也出现疲惫感，产生“秋乏”。

　　记者通过对医生和一些有经验的老司机的采访，为大家总结出以下几点对付秋乏的方法。

　　秋乏克星一睡眠要充足，适度午睡

　　睡眠不足是造成疲劳的主要原因，睡眠不足导致驾驶过程中打哈欠、流泪以及伴随而来的精神不集中，很容易引发交通事故。因此充足睡眠是保证行车安全的重要因素。司机应早睡早起，避免通宵达旦地玩乐或者过多加班“开夜车”，中午最好能适度午睡。

　　秋乏克星二多吃胡萝卜大白菜，少喝咖啡浓茶

　　在饮食上应注意既不能空腹开车，也不能吃得过饱，因为空腹可能会导致心慌、四肢无力、困倦等症状，而过饱也会影响脑部的血液供应，造成人的反应能力下降。多吃含钾、维生素等的碱性食物，比如胡萝卜、大白菜、茶叶、巧克力、苹果、海带、黄豆、土豆等，这些都是防止疲倦的食物。

　　提示：在开车前最好不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类的食物(如酒心巧克力等)，这些食物易使人产生疲倦感，引起嗜睡乏力反应。尽量不要在车内吸烟，或借助咖啡和浓茶来提神。它们只能带来一时的兴奋，但短暂兴奋之后是持续抑制状态。

　　秋乏克星三经常变化车速或车道

　　一成不变的车速和风景容易导致困乏，这就是在高速公路上更容易昏昏欲睡的原因。

　　因此，在行车途中司机可以有意识地变换车速和车道，改变行车节奏。在行车道路选择上，也不妨找一些景色多变、色彩丰富的道路来行驶。这样，视觉上的刺激可以让司机不易疲劳，并利于保持良好的心情。

　　秋乏克星四疲劳时可嚼口香糖或听动感音乐

　　每日开车时间应掌握在6至8小时以内，千万不能疲劳驾驶，尤其切忌熬夜驾车，长途驾车最好能两个人轮换开车。在开车过程中，司机可以在车内放一个具有提神作用的清新剂或者香水，也可以嚼嚼口香糖和薄荷糖，听听动感的音乐，与乘坐者说说话等。另外，可以把车窗摇开，或者将空调开到外循环，用新鲜空气来驱赶睡意。

　　提示：在感到有倦意时应该放慢车速，做做深呼吸，或者下车活动一下全身，甚至打个盹。车上可备一些冷水，此时用来洗洗脸，也可闻闻风油精、清凉油，向远处举目眺望等，以驱除困意。有的司机还建议，如果不方便下车，可以大喊几声来提神。